高校生の息子の部活を食事・お弁当でサポートしたいと思うのは母の共通の思いです
部活で疲れてヘトヘト、勉強も体つくりも気になるところです
帰るなり「おなかすいた～～なんか頂戴」と言われるママも多いのでは？
食費がいくらあっても。。。という心配もありますが
部活後の食事で疲労回復や身体作りに差が出るって、
ますます注目されているアスリート食の重要性、少しずつマスターしていきたいと思います
部活後の食事
本来は、運動後30分は筋肉のゴールデンタイムといって、ここで何を補うかで疲労回復力と1ヶ月先の筋肉の質も変わってくるそう。
筋肉疲労と筋肉分解を防ぐために運動後30分～1時間以内に糖質とたんぱく質(アミノ酸)の補給が重要
運動後のエネルギーリカバリーのためブドウ糖など吸収速度の速い糖分や、筋肉を作るため吸収の速いタンパク質（ホエイプロテインなど）の補給をすると良いそうです。
もちろん、ブドウ糖やプロテインは特に吸収速度にこだわった場合で、おにぎりなどの軽食でも良いようです
加糖ヨーグルトもおすすめだそうです。これなら、子供も喜んで取れそうですね
部活の疲労回復を早める方法
疲労回復のためには栄養と休養が大事です。特に栄養補給はタイミングが重要。タイミングが遅れると回復も遅れることになってしまいます。といっても、運動直後は疲れて体も弱ってるので、あまりガッツリ食べてしまうといで消化不良を起こし体調を崩す原因にもなりかねないので、空腹を軽く解消する程度の軽めの食事摂取にし、しっかりした食事摂取は帰宅後の夕食でとりましょう。
運動直後におすすめの食べ物は
運動直後に、きるだけ早く「炭水化物（糖質）」と「たんぱく質」を摂取することで、運動モードから回復モードへスイッチが切り替わります。
おにぎりやバナナ、牛乳などの補食をしたり、ゼリードリンクやプロテインなどのサプリメントも活用して、きちんと栄養補給を行いましょう。
ちなみに、運動前後にアミノ酸を摂取することも、疲労の軽減につながります。
炭水化物（糖質）とたんぱく質を3：1の割合で摂取すると、消耗したグリコーゲンの回復が早まります。
運動で使った筋肉内の炭水化物やタンパク質の再合成のため、2時間以内に食事をとることが理想だそうです
空腹の胃に一気に大量の食事が入るのも良くないので、その解消のためにも運動後の軽食は良いですね。
部活後のコンビニでおすすめは
冬場なら、部活終わりに食べるおにぎりを持たすことも可能ですが、暑い時期に持たすのは心配が増えるだけです
そんな時の強い味方がコンビニです。
帰宅するまでに1時間以上空いてしまう場合はコンビニの出番！ 炭水化物（糖質）のおにぎり・あんぱん・カステラ・バナナ・果汁100％オレンジジュースにたんぱく質の牛乳やヨーグルトを組み合わせましょう。また、ゼリードリンクなどの活用も効果的です。
ただし、夕食が食べられないなんてことが無いよう、食べすぎには注意しましょう。
家に帰ってしっかり、5大栄養素が整ったバランスの良い食事が大切です。
