高校生 女子にとってはダイエットはすごく気になりますよね
高校になったら毎日お弁当なので、ダイエットにも気をつけてあげないといけないし。。。。
学校には学食もあるけど、カロリーも気になるし、ダイエットに向いているお弁当レシピを調べてみました
ダイエットのお弁当
ダイエットの大敵と言えば炭水化物と油物です。
炭水化物と油物を控えめにして繊維を多く摂取するのがポイント。
サラダに使うドレッシングはもちろんノンオイルで。こんにゃくのパスタやこんにゃく米、しらたきご飯をつかってみるのもいいかも？
しらたきご飯はあのギャル曽根ちゃんも旦那さんの健康とダイエットのためによく作っているお薦めメニューだそうですよ。
お肉を食べるならにんじんやゴボウの肉巻きだったら、お肉と野菜の両方を食べることが出来ます。
ダイエットのお弁当にこんにゃくは強い味方です
こんにゃくはおかずとしても味付けも変えることで、あきずに食べることが出来ます。
普通に煮物にしたりピリ辛の味付けの炒め物にしても美味しいです。煮物もにんじんや大根、ゴボウのような根菜と一緒に煮ることで繊維もたくさんとることができます。意外かもしれませんが、トマト煮にしても美味しく食べることが出来ますよ。パスタの代わりにも使えますが、中華麺の代わりにも使えますので、焼きそば風の味付けで焼きそば弁当風にもできます。
ダイエット お弁当のカロリーは？
1日のカロリー摂取量からするとお弁当に摂取するのが適当なカロリーは500カロリーぐらいなんだそうです。
なるべくバランスよく食べるのがポイントです。油物はダイエットには大敵ですが、お肉もタンパク質を摂取するためにある程度は食べなくてはいけません。
鶏の胸肉はカロリーも低くてお薦めします。もちろん鶏肉じゃなくても他のお肉でも大丈夫です。脂身の少ない物を選んで味付けは薄めを心がけてください。
⇒女子栄養大学のダイエット弁当 (おなかいっぱい食べても太らない! 500kcalで大満足! ) (おなかいっぱい食べても太らない! 500kcalで大満足! )
高校生のダイエット 弁当のまとめ
こんにゃくも取り入れたヘルシーメニューなどもトライして、バランスのとれたお弁当を作ってあげたいですね
野菜いっぱいにすると健康にもいいのでいいですね。
ボリュームはメニューに気を遣えば減らさなくてもいいみたいですね。
500kcalをまずは把握することですね
でもこんなお弁当も魅力的ですが＾＾
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